mandag 13. juni 2016

Vondt i rygg eller nakke når du sykler?



Vondt i rygg eller nakke når du sykler?

Nå er våren godt i gang og vi nærmer oss sommeren med stormskritt. Mange har funnet frem sykkelen og har begynt å sykle til jobb, eller sykler aktivt for å trene seg opp mot vårens sykkelritt. Sykling er en fantastisk måte å holde seg i form på, og er en god trening for både hjerte og for å bevare og bygge opp muskulatur i beinene.

En del av våre pasienter som sykler kommer til oss for de opplever smerter i rygg og nakke relatert til sykling. En av grunnene til at du kan oppleve smerte i nakke og rygg er på grunn av selve stillingen man sitter i når man sykler. Man sitter i noenlunde samme posisjon over lengre tid, og muskulaturen jobber relativt statisk i rygg og nakke.


En av de mest vanlige grunnene til at man får smerte i ryggen når man sykler er:

·         At man er litt for stiv i hofte/rygg/bakside av lår og mangler noe bevegelse til å sitte komfortabelt på sykkelen
·         At man spenner seg i ryggen når man sitter og får ikke til den avspenningen/avslappingen i ryggen når man sykler
·         Hvis styret er noe lavt og/eller man har litt lite bevegelighet i nakken, kan nakkeposisjonen gjøre at leddene i nakken blir komprimert sammen. Ledd liker ofte beste å være i såkalt neutral stilling. Det vil si når du står rett opp og ned og nakken er verken i mye bøy eller strekk.


Hva kan jeg prøve å gjøre selv for å lindre/forebygge vond rygg når jeg sykler?

·         Tøye rygg/hofte/fremside av lår og bakside av lår både før og etter sykkelturen for å være så myk så mulig når man sykler
·         Få en spesialist til å se om du har rett innstilling på sykkelen
·         Slapp av og pust dypt inn og ut gjennom magen, og se om du kan klare å slappe helt av rundt kjernemuskulatur slik at ryggen ikke anspenner seg mer enn nødvendig
·         Styrk ryggen med styrkeøvelser slik at du har en lenger utholdenhet når du sykler
·         Veksle mellom og sitte og stå på sykkelen for å gi veksle stilling
·         Hopp av sykkelen i midten av økten og ta en lett tøye økt på 2-3 minutter og pust dypt inn og ut gjennom magen
·         Is ned eller ta et varmt bad for smertelindring av ryggen


En av de mest vanlige grunnene til at man opplever smerter i nakken når man sykler er:

·         At man mangler nødvendig styrke i nakken til å holde nakken i statisk posisjon over tid
·         Hvis styret er noe lavt og/eller man har litt lite bevegelighet i nakken, kan nakkeposisjonen gjøre at leddene i nakken blir komprimert slik som i ryggen.


Hva kan jeg gjøre for å forebygge og lindre en vond nakke når jeg sykler?

·         Styrketrening for nakken slik at du tåler den statiske belastningen bedre
·         Veksle mellom og stå og sitte på sykkelen.
·         Beveg hoderegelmessig i alle retninger for å bryte det statiske mønsteret
·         Få en profesjonell til å se om du har rett innstillingen på sykkelen og sitter riktig når du sykler
·         Tøy nakken både før etter og under sykkeløkten dersom nakken er veldig smertefull
·         Slapp av og ikke nihold på sykkelrattet. Husk at det er beina som skal holde balansen din når du sykler og ikke overkroppen. Slapp av i hender og skuldre og pust godt ut



Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar