Vondt i rygg eller
nakke når du sykler?
Nå er våren godt i gang og vi nærmer oss sommeren med
stormskritt. Mange har funnet frem sykkelen og har begynt å sykle til jobb,
eller sykler aktivt for å trene seg opp mot vårens sykkelritt. Sykling er en fantastisk
måte å holde seg i form på, og er en god trening for både hjerte og for å
bevare og bygge opp muskulatur i beinene.
En del av våre pasienter som sykler kommer til oss for de
opplever smerter i rygg og nakke relatert til sykling. En av grunnene til at du
kan oppleve smerte i nakke og rygg er på grunn av selve stillingen man sitter i
når man sykler. Man sitter i noenlunde samme posisjon over lengre tid, og muskulaturen
jobber relativt statisk i rygg og nakke.
En av de mest vanlige
grunnene til at man får smerte i ryggen når man sykler er:
·
At man er litt for stiv i hofte/rygg/bakside av
lår og mangler noe bevegelse til å sitte komfortabelt på sykkelen
·
At man spenner seg i ryggen når man sitter og
får ikke til den avspenningen/avslappingen i ryggen når man sykler
·
Hvis styret er noe lavt og/eller man har litt
lite bevegelighet i nakken, kan nakkeposisjonen gjøre at leddene i nakken blir
komprimert sammen. Ledd liker ofte beste å være i såkalt neutral stilling. Det
vil si når du står rett opp og ned og nakken er verken i mye bøy eller strekk.
Hva kan jeg prøve å
gjøre selv for å lindre/forebygge vond rygg når jeg sykler?
·
Tøye rygg/hofte/fremside av lår og bakside av
lår både før og etter sykkelturen for å være så myk så mulig når man sykler
·
Få en spesialist til å se om du har rett
innstilling på sykkelen
·
Slapp av og pust dypt inn og ut gjennom magen,
og se om du kan klare å slappe helt av rundt kjernemuskulatur slik at ryggen
ikke anspenner seg mer enn nødvendig
·
Styrk ryggen med styrkeøvelser slik at du har en
lenger utholdenhet når du sykler
·
Veksle mellom og sitte og stå på sykkelen for å
gi veksle stilling
·
Hopp av sykkelen i midten av økten og ta en lett
tøye økt på 2-3 minutter og pust dypt inn og ut gjennom magen
·
Is ned eller ta et varmt bad for smertelindring
av ryggen
En av de mest vanlige
grunnene til at man opplever smerter i nakken når man sykler er:
·
At man mangler nødvendig styrke i nakken til å
holde nakken i statisk posisjon over tid
·
Hvis styret er noe lavt og/eller man har litt
lite bevegelighet i nakken, kan nakkeposisjonen gjøre at leddene i nakken blir
komprimert slik som i ryggen.
Hva kan jeg gjøre for
å forebygge og lindre en vond nakke når jeg sykler?
·
Styrketrening for nakken slik at du tåler den
statiske belastningen bedre
·
Veksle mellom og stå og sitte på sykkelen.
·
Beveg hoderegelmessig i alle retninger for å
bryte det statiske mønsteret
·
Få en profesjonell til å se om du har rett
innstillingen på sykkelen og sitter riktig når du sykler
·
Tøy nakken både før etter og under sykkeløkten
dersom nakken er veldig smertefull
·
Slapp av og ikke nihold på sykkelrattet. Husk at
det er beina som skal holde balansen din når du sykler og ikke overkroppen.
Slapp av i hender og skuldre og pust godt ut